Spor
yapmadan zayıflamak elbette mümkündür. Spor yapmak, vücuttaki yağ ve kas
miktarının değişmesinde önemli bir rol oynar. Kasların erimemesi, daha fit
görünmek ve daha sağlıklı olabilmek adına spor şarttır.
Spora Ayıracak Vakit
Yoksa;
Bu sefer diyet
denilen sağlıklı beslenmeyi baz almak gerekiyor. Az kalorili, besin değeri
yüksek, lifli besinler tüketmek gerekiyor.
Spor Yapmadan Nasıl
Zayıflanır?
Öncelikle doktor
kontrolünde genel bir tedavi uygulanmalı. Doktorun verdiği tavsiyeler ışığında
belirli bir noktadan sonra kilo vermek kolaylaşacaktır. Bunun için öncelikle
beslenme düzenine ayak uydurmak gerekiyor.
Diyet yapıp kilo
vermek denilen şey; eski alışkanlıklardan uzaklaşıp, alışkın olmadığımız bir
düzene girmek esasında.
Kişi öncelikle kendi
vücudunu tanımalı. Kendisine neyin iyi neyin kötü olacağına başka birinin karar
vermesi çok zor.
Diyet Listesi Nasıl
Olmalı?
- Sabah 7:00 - 8:00
Küçük parça kepek
ekmeği, isteğe göre zeytin (abartılmayacak şekilde), küçük parça peynir, iki
adet yumurta, şekersiz çay ya da süt, bol yeşillik.
- Ara öğün 10:00 -11:00
Bir adet meyve ya da
yoğurt.
- Öğle 12:00 - 13:00
Az yağlı, kalori
bakımından düşük, proteinli ve lifli yiyecekler tüketilmeli. (Tavuk, kırmızı
et, bulgur pilavı, yoğurt)
- Ara öğün 15:00 - 16:00
Bazal metabolizmayı
hızlandıran meyveler. (Tek porsiyon)
- Akşam 18:00 -19:00
Günün en az yenilen
öğünü diyebiliriz. Tam doymadan kalkarak günü aç bitirilmeli ve sabah aç
uyanılmalıdır.
Vücut akşam 22:00'dan
sonra Leptin denilen hormonu salgılar. Bu, vücudun zayıflama hormonudur. Gece saatlerinden herhangi bir şey
yenildiğinde bu hormon salgılamayı bırakır ve zayıflama gerçekleşmez. Bu
yüzdendir ki gece yemek yemek sakıncalı ve tehlikelidir.
